5 קג קיוט וואָג ליפטינג דומבבעללס
פּראָדוקט הקדמה
אַטראַקטיוו מוסקלעס—שליימעסדיק פֿאַר נוצן אין קיין געניטונג אָדער פּראָגראַם צו טאָן און סקאַלפּט דיין געווער, פּלייצעס און צוריק, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו פֿאַר העכער ינטענסיטי.
ניט-צעטל-גריפּ פּלאַן—פּרעמיום מאַטעריאַל קאָוטינג מאכט עס מילד און גריפּ אויף הענט און גיט שוץ קעגן קאַללוסעס.
דומבבעללס זענען צעטיילט אין אַ מין פון אַגזיליערי ויסריכט פֿאַר וואָג ליפטינג און טויגיקייט עקסערסייזיז.עס זענען צוויי טייפּס פון פאַרפעסטיקט וואָג און אַדזשאַסטאַבאַל וואָג.① פאַרפעסטיקט וואָג דומבבעללס.עס איז געמאכט פון חזיר אייַזן מיט אַן אייַזן רוט אין די מיטל און האַרט באַללס אין ביידע ענדס פֿאַר פיר.② אַדזשאַסטאַבאַל דומבבעללס.ענלעך צו אַ רידוסט באַרבעלל, קייַלעכיק אייַזן פּלאַטעס פון וועריינג ווייץ זענען געשטעלט אויף ביידע ענדס פון די קורץ אייַזן באַרס, וואָס זענען וועגן 40-45 סענטימעטער לאַנג, וואָס קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די וואָג בעשאַס ווייטליפטינג אָדער טויגיקייט עקסערסייזיז.רעגולער האַנטעל עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט אין פאַרשידן טיילן פון דעם גוף.
פּראָדוקט באַשרייַבונג
| פּראָדוקט נאָמען | קיוט האַנטעל |
| באַניץ | גוף טריינינג |
| פאַרב | מנהג |
| לאָגאָ | מנהג לאָגאָ |
פאָרמירונג פון דעם גוף, רימווואַבאַל דומבבעללס
וואָג קאָנטראָל, פעט רעדוקציע גוף.
פאַרלירן וואָג, היים פאָרמירונג, שיינע קוק.
געזונט ינווייראַנמענאַל שוץ
הויט פריינדלעך און טאַםלאַס
באַקוועם, זיכער, געזונט.
ינטאַגראַל מאָלדינג גלאַט פּלאַן
די ינאַגרייטיד פּלאַן איז סטאַביל און זיכער, שיין און גלאַט אין אויסזען.
פאָקוס אויף מאַכן מער
פאַכמאַן פיטנעסס ויסריכט
ניו האַנטעל
אַדזשאַסטאַבאַל באַקוועם, באַקומען אַ באַקוועם, שעפּן יידל.
עס איז באַקוועם
און זיכער צו דיסאַסעמבאַל
די וואָג קענען זיין אַדזשאַסטיד פרילי צו טרעפן דיין פאַרשידן געניטונג באדערפענישן.
וואַשעוודיק מאַטעריאַל
דו זאלסט נישט זאָרג וועגן שווייס סטאַינס נאָך געניטונג. שווענקען מיט וואַסער צו ומקערן אַ נייַע.
אויסזען פּלאַן
קיוט עלעמענטן מאַכן טויגיקייט מער מאָדערן.
פיטנעסס און שניט
ווי צו נוצן דומבבעללס רעכט
נאָוואַדייַס, פילע מענטשן קלייַבן צו געניטונג דומבבעללס פֿאַר טויגיקייַט.וואָס ישוז זאָל זיין אכטונג צו ווען עקסערסייזינג דומבבעללס?פילע מענטשן וואס ליבע שיינקייט ווי צו פאַרגלייַכן מיט יעדער אנדערע ווען זיי געניטונג דומבבעללס.זיי זענען נישט כעוויער ווי ווער ליפץ וואָג אָדער וואס אויפגעהויבן אין דער זעלביקער צייַט.פילע מאל, דאָס איז פאקטיש זייער פאַלש.
די שנעל קאַמף פון ליפטינג דומבבעללס און די מאַך פון די אויבערשטער גוף זענען זייער גרינג צו פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונג.אין שטרענג קאַסעס, עס וועט פאַרשאַפן מוסקל טרערן.אויב די האַנטעל איז אויך שווער, די ריזיקירן פון שאָדן וועט פאַרגרעסערן.דערצו, האַנטעל געניטונג איז מער עפעקטיוו אויף דזשוינץ.די פיקסיישאַן באדערפענישן זענען אויך זייער הויך.אויב עס איז צו שנעל אָדער צו שווער, עס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן שעדיקן צו די דזשוינץ.אין דער זעלביקער צייַט, מאָווינג צו שנעל וועט שטעלן מער דרוק אויף די טענדאַנז.כאָטש יקספּלאָוסיוו מאַכט קענען זיין עקסערסייזד, עס איז זייער קליין מוסקל טריינינג, און די ציל מוסקל גרופּע קענען ניט זיין עקסערסייזד יפעקטיוולי, אַזוי פיילינג צו דערגרייכן די טויגיקייט ווירקונג.
די ריכטיק וועג צו הייבן דומבבעללס צו דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג פון ליפטינג דומבבעללס, מיר זאָל האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.ערשטער, שטיין אַרויף מיט דיין פֿיס, און די ווייַטקייט זאָל נישט זיין צו גרויס.עס איז גענוג צו זיין אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן סטאַביל, קאַסטן און בויך, אויבערשטער געווער און קליין געווער.דער ווינקל פון די געווער איז 90 דיגריז, די פּאַלמז פון ביידע הענט זענען פייסינג גלייַך פאָרויס, די פיסץ און אויגן זענען פייסינג יעדער אנדערער, און דעמאָלט שטופּן אַרויף.ויסאָטעמען בשעת פּושינג, און די באַוועגונג מוזן זיין פּאַמעלעך, פּרעפעראַבלי מיט אַ קעסיידערדיק גיכקייַט.דער קאָוטש אויך דערמאנט די מערהייַט פון האַנטעל ענטוזיאַסץ אַז אויב איר ווי האַנטעל, אָבער טאָן ניט וויסן וואָס וואָג האַנטעל זענען פּאַסיק פֿאַר זיך, איר קענען גיין צו אַ פאַכמאַן טויגיקייַט קלוב און פרעגן די קאָוטש צו העלפן איר מיט אַ שטאַרקייט טריינינג.די ווירקונג פון דיין געניטונג, די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די זיכערקייַט פאַקטאָר פון געניטונג איז אויך ימפּרוווד.
ענינים וואָס דאַרפֿן ופמערקזאַמקייט ווען עקסערסייזינג מיט דומבבעללס:
גאָר וואַרעם אַרויף איידער געניטונג.דומבבעללס זענען אַ מין פון אַגזיליערי ויסריכט פֿאַר פּראַקטיסינג שטאַרקייַט.צי עס איז שטאַרקייט טריינינג אָדער גוף פורעמונג, עס קען שפּילן אַ זייער גוט ראָלע.ווען איר נוצן דומבבעללס פֿאַר טויגיקייט, מיר אויך דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע ענינים, צו ענשור אַז מיר נוצן דומבבעללס צו געניטונג בעשאָלעם, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו גאָר וואַרעם זיך איידער געניטונג, אַרייַנגערעכנט 5-10 מינוט פון עראָוביק טריינינג און די הויפּט מאַסאַלז סטרעטשינג פון דעם גוף;טאָן ניט מאַכן די מווומאַנץ צו שנעל, ספּעציעל די פעסטקייַט פון די טאַליע און בויך איז זייער וויכטיק;טריינינג מווומאַנץ זאָל זיין אַוווידיד איין, וואָג פון די גאנצע גוף איז די מערסט וויכטיק.אין דערצו, די עקסערסייזיז זאָל זיין נאָרמאַל.האַלטן דומבבעללס.כאָטש די עקסערסייזיז זענען נישט שווער, זיי מוזן זיין נאָרמאַל.אויב זיי זענען נישט אין פּלאַץ, איר קען האָבן עקסערסייזד די אומרעכט מאַסאַלז.ווען די עלנבויגן איז פלאַטלי אויפשטיין, די עלנבויגן שלאָס זאָל זיין מאַדעראַטלי בענט.שאָדן;אָפּרוען נאָך די געניטונג איז קאַנדוסיוו צו דער אַנטוויקלונג פון לאַנג שורות און סטרימליינד מאַסאַלז.
די בענעפיץ פון לאַנג-טערמין האַנטעל עקסערסייזיז
- לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו האַנטעל עקסערסייזיז קענען מאָדיפיצירן מוסקל שורות און פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס.קעסיידער טאן שווער האַנטעל עקסערסייזיז קענען מאַכן מאַסאַלז שטאַרק, פארשטארקן מוסקל פייבערז און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט.2. עס קענען געניטונג אויבערשטער ענדגליד מאַסאַלז, טאַליע און בויך מאַסאַלז.פֿאַר בייַשפּיל, ווען טאן סיט-אַפּס, האלטן דומבבעללס מיט ביידע הענט אין די צוריק פון די האַלדז קענען פאַרגרעסערן די מאַסע פון אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז;האלטן דומבבעללס פֿאַר לאַטעראַל בענדינג אָדער טורנינג עקסערסייזיז קענען געניטונג ינערלעך און פונדרויסנדיק אַבליק מאַסאַלז;האלטן דומבבעללס גלייַך די אַקסל און קאַסטן מאַסאַלז קענען זיין עקסערסייזד דורך רייזינג די אָרעם פאָרויס און לאַטעראַל.3. קענען געניטונג נידעריקער ענדגליד מאַסאַלז.אַזאַ ווי האלטן דומבבעללס צו סקוואַט אַרויף מיט איין פֿיס, סקוואַט מיט צוויי פֿיס און שפּרינגען.אויב איר אַדכיר צו אַ גלייַך געניטונג און אַ גלייַך לעבן און מנוחה געוווינהייטן, פּלוס אַ נאָרמאַל דיעטע, איר קענען זיין מער פּאַסיק.פּערסאַוויר און אַנטדעקן דיין אייגענע פּאָטענציעל און סטרענגקטס מיט אַ געפיל פון ופדעקונג.בעכעסקעם געניטונג שפּאַס איז טויגיקייַט.פיטנעסס איז נאָר לאָזן גיין פון דיין שטימונג און עקסערסייזינג אין דער ריכטונג איר נאָכגיין.עס איז נישט אַ ווייטיקדיק און קאָמפּליצירט פּראָצעס.ווען איר קויפן דומבבעללס, איר זאָל טאָן עס לויט דיין אייגן שטאַרקייַט.דו זאלסט נישט זיין באַזאָרגט ווען איר ערשטער אָנהייבן פּראַקטיסינג דומבבעללס.ווען איר זענט גרייט צו פיר שפּעטער, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון געניטונג.עס זענען פילע בענעפיץ פון עקסערסייזינג דומבבעללס.ביידע מענטשן און פרויען קענען פיר.
ווי צו דין געווער מיט דאַמבבעללס
-
הייבן האַנטעל געניטונג איינער.ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האלטן האַנטעל אין יעדער האַנט, אויסשטרעקן דיין לינקס האַנט צו די לינקס ערשטער, און האַלטן די האַנטעל מיט דיין רעכט עלנבויגן בענט הינטער איר.דערנאָך האַלטן דעם קאַמף פֿאַר 15 סעקונדעס, און טוישן די הענט צו טאָן די אַקציע.אָנהאַלטן פֿאַר 10 מינוט יעדער מאָל.האַנטעל ליפטינג 2 ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דערנאָך הייבן די האַנטעל אַרויף מיט דיין לינקס האַנט און אויסשטרעקן עס צו די רעכט.נאָך 15 סעקונדעס, טוישן הענט צו מאַכן מווומאַנץ.טאָן דאָס פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייַט.האַנטעל ליפטינג 3 ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דערנאָך אויסשטרעקן דיין הענט פּאַראַלעל צו ביידע זייטן און מאַך דיין פּלייצעס אַרויף און אַראָפּ, האַלטן דיין געווער גלייַך.טאָן דעם קאַמף פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייַט.האַנטעל ליפט פיר ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דעריבער הייבן ביידע הענט אַרויף צוזאַמען, בעכעסקעם דיין געווער גלייַך.האַלטן די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס, און דאַן נעמען אַ ברעכן איידער איר פאָרזעצן.אָנהאַלטן פֿאַר 10 מינוט יעדער מאָל.האַנטעל ליפטינג עקסערסייז 5 ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער, און בייגן דיין ניז אַ ביסל.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דערנאָך הייבן ביידע הענט הינטער איר, האַלטן די באַוועגונג פֿאַר 15 סעקונדעס, און דאַן נעמען אַ ברעכן איידער איר פאָרזעצן צו טאָן די באַוועגונג.האַלטן מאָווינג פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייַט.האַנטעל ליפטינג עקסערסייז 6 ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דערנאָך אויסשטרעקן ביידע הענט צו די לינקס און רעכט און הייבן אַרויף, האַלטן די האַלטנ זיך פֿאַר 15 סעקונדעס, און דאַן נעמען אַ ברעכן איידער איר פאָרזעצן צו טאָן די באַוועגונג.האַלטן מאָווינג פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייַט.האַנטעל הייבן זיבן ערשטער, שטיין מיט דיין לעגס באַזונדער, אַקסל-ברייט באַזונדער.האַלטן דומבבעללס אין יעדער האַנט און הענגען זיי דורך דיין לעגס.דערנאָך אויסשטרעקן דיין לינקס האַנט פּאַראַלעל צו די לינקס און הייבן עס אַרויף, מיט די צוריק פון דיין האַנט פאָרויס.האַלטן די באַוועגונג פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט טוישן הענט צו טאָן די באַוועגונג.האַלטן טאן עקסערסייזיז פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייַט.
פּראָדוקטן קאַטעגאָריעס
- תּל: 13567176106
- האַנגזשאָו, זשעדזשיאַנג, טשיינאַ
- emily.by@yolandacn.com
